Каждый человек проживает утрату по-своему. Эти практики предназначены для поддержки в моменты, когда кажется, что почва уходит из-под ног, или наоборот, когда накрывает пустота и безразличие.

Упражнения, представленные здесь, помогут Вам выразить и прожить эмоции, не избегая их, дать им пространство, чтобы они могли трансформироваться, и шаг за шагом вернуть внутренние силы и смысл продолжать путь.

Для кого-то эта работа станет временем уединения и соединения с самим собой; для других — способом открыться поддержке окружающих. Помните: не существует «правильного» или «неправильного» способа переживать утрату. Есть только Ваш путь, Ваша форма. Верю, что эти практики помогут Вам пройти этот период с меньшей болью и большей внутренней стойкостью.

Приглашаю Вас выполнять эти упражнения осознанно и бережно. Это форма соприкосновения с глубокими слоями Вашей души, и потому внутренние движения и изменения, пусть даже тонкие, обязательно произойдут. Практиковать их — это акт любви к себе и зрелости: знак того, что, несмотря на боль, в Вас живо желание жить дальше.

Перед началом

Выберите спокойное и безопасное место, где Вас никто не побеспокоит. Если чувствуете, можете зажечь свечу. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Не нужно и даже не рекомендуется выполнять все практики сразу. Дайте времени прожитому осесть в Вас — три дня, неделю или столько, сколько потребуется, прежде чем переходить к следующему упражнению.

1. Письмо

Напишите письмо человеку или существу, которого Вы потеряли. Говорите от сердца: всё, что чувствуете, что осталось несказанным, что болит и за что благодарны. Пишите от первого лица и в настоящем времени, как будто это письмо действительно дойдет до адресата.

Когда закончите, прислушайтесь к своему сердцу: хотите ли Вы сохранить письмо, сжечь или разорвать его — решать Вам.

2. Ответное письмо

Теперь представьте, что Вы получили ответ. Что бы сказал Вам этот человек? Напишите это письмо так, как хотели бы услышать.

3. Техника двух стульев

Поставьте два стула друг напротив друга на расстоянии примерно полутора метров. Один символизирует Вас, другой — человека, ситуацию или чувство, с которым Вы хотите поговорить.

Сядьте на один стул и говорите вслух, не сдерживаясь: плачьте, смейтесь, кричите, шепчите… Затем перейдите на другой стул и ответьте, будто Вы — тот «другой». Меняйте интонацию, позу, жесты — чтобы действительно войти в каждую роль.

Завершите диалог словами благодарности, прощения или любви.

4. Слова матери и отцу

Сначала обратитесь к одному родителю, затем к другому:

«Благодарю Вас за то, что подарили мне жизнь. Я принимаю её такой, какой она мне досталась, со всем, что Вы смогли мне дать. Этого достаточно, чтобы я жил(а) свою собственную жизнь. Больше мне не нужно».

5. Отпустить с помощью шара

Надуйте шар гелием и напишите на нем:

«Я отпускаю тебя, …» (это может быть имя, чувство, этап жизни).

Отпустите шар в небо и на отдельном листе запишите всё, что уходит вместе с ним: хорошее, трудное и те части Вас самих, которые тоже отпускают.

6. Шкатулка памяти

Выберите предметы, значимые для Вашей истории с тем, кого Вы потеряли: фотографию, письмо, подарок, вещь… Сложите их в особую коробку и обращайтесь к ней, когда почувствуете потребность. Если вокруг слишком много таких предметов, уберите часть, чтобы дать себе возможность дышать.

7. Пять свечей

Зажгите пять свечей, одну за другой, произнося:

Простите меня.

Я прощаю Вас.

Я люблю Вас.

Благодарю Вас за то, что были в моей жизни.

Я отпускаю Вас.

Помните: утрата — не болезнь, которую нужно вылечить, а мост, который мы переходим. Мы идем по нему шаг за шагом, так, как можем, и в своем собственном ритме.